40歳を過ぎてから髪が伸びにくくなったと感じたことはありませんか。髪を伸ばしたいと思ったときに、髪が伸びるスピードが遅く感じた方もいるはずです。
そこで今回は、髪が伸びにくいのは老化かもと思った方に向けて、原因と対策をご紹介していきます。
髪が伸びにくいのは老化が原因？
人の髪は1か月で約1cm伸びるのが一般的です。しかし、明らかに伸びるスピードが遅くなっていたとすれば、何かしらの原因が考えられます。髪が伸びにくい理由に加齢や老化が影響しているといわれますが、果たして本当なのでしょうか？
まずは、髪が伸びにくい原因について見ていきましょう。
新陳代謝が悪くなっている
髪の成長には、ヘアサイクルと呼ばれる周期があります。成長期・退行期・休止期の順番で繰り返されることで、髪が抜けたり生えたりするシステムです。
ヘアサイクルが乱れると生えてくる髪に対して抜ける髪が多くなり、髪の細さや抜け毛が気になるようになります。一方で、ヘアサイクルが正常であれば健康的な髪が育ちやすく、少しの刺激で抜けてしまうようなことはありません。このヘアサイクルを循環させるためのカギが新陳代謝です。
新陳代謝とは、体中の古い細胞が新しいものに入れ替わることを指します。目に見える皮膚や髪の毛だけでなく、内臓や骨なども見えないところで入れ替わっているのです。しかし、加齢や運動不足などが原因で新陳代謝が悪くなると、髪の毛の成長にも影響する可能性があるでしょう。
ホルモンバランスの乱れ
女性の場合は生理や出産、更年期などの影響で、ホルモンバランスが崩れることが多くなります。特に、出産後は女性ホルモンの分泌が大きく減少するため、抜け毛が一時的に増えてしまうことも少なくありません。また、生理周期が乱れていたり更年期による不調が続いたりすると、髪が伸びにくいと感じる場合もあります。
栄養が不足している
髪の毛はタンパク質でできているため、必要な分の栄養を摂ることが不可欠です。しかし、タンパク質は筋肉や内臓など重要度が高い部分から使われているため、髪の毛や爪などは後回しにされている可能性があります。また、血流が悪いと頭皮まで血液が行き渡らない可能性もあるため、栄養だけの問題とも言い切れません。
髪が伸びにくいだけでなく、白髪や乾燥が気になり始めたら、十分な栄養が頭皮まで行き渡っていないかもしれないと疑ってみましょう。
髪が伸びやすくするためにおすすめの方法
ここからは、髪が伸びやすくするためにおすすめの方法についてご紹介します。普段の生活の中でできることから始めてみましょう。
適度な運動をする
ヘアサイクルを整えるためには、汗をかくくらいの適度な運動を取り入れてみましょう。汗をかくことで余分な水分や老廃物が出やすくなります。女性アスリートは肌がきれいな方が多いように、汗は天然の美容液ともいわれているのです。
毎日忙しくて運動する時間がないという方は、その場足踏みやつま先上げなどの軽いものからチャレンジしましょう。時間があるときは、好きな音楽を聴きながら散歩などをするのもおすすめです。
タンパク質を摂取する
健康な髪に近づけるためには、タンパク質が不可欠です。成人女性の1日あたりの摂取推奨量は、約50gといわれています。ただし、授乳中の妊婦さんの場合は授乳でたんぱく質が失われてしまうため、55～75gが目安です。
自分がどの程度のタンパク質を摂取できているか不安になるかもしれません。厚生労働省によると、多くの方がタンパク質の推奨量をクリアしているというデータがありました。普段からバランスの良い食事を心がけていれば、そこまで深刻になる必要はありません。
食生活が乱れているという自覚がある方は、以下の食材を意識して摂るようにしましょう。
肉類 魚介類 乳製品・卵 大豆食品
- ささみ
- 鶏むね肉
- 鶏もも肉
- 鶏手羽
- 豚ロース
- 豚ヒレ
- 牛サーロイン
- 牛もも肉
- 鴨肉 かつお
- まぐろ
- たらこ
- まあじ
- 銀鮭
- さんま
- まだら
- するめ
- 煮干し パルメザンチーズ
- ゴーダチーズ
- チェダーチーズ
- カマンベールチーズ
- モッツァレラチーズ
- 鶏卵
- ヨーグルト
- 牛乳 油揚げ
- 湯葉
- ひきわり納豆
- 納豆
- レンズまめ
- ひよこまめ
- あずき
- 木綿豆腐
- 絹ごし豆腐
- 豆乳
十分な睡眠を取る
髪や爪を作るのに欠かせないのが成長ホルモンで、多くは睡眠中に分泌されます。特に、午後10時から午前2時まではゴールデンタイムと呼ばれており、睡眠不足や夜更かしが習慣になっている方は注意が必要です。成長ホルモンの恩恵を受けるためにも、夜10時までに就寝するようにしましょう。また、睡眠不足は髪だけでなく肌にも良くないため、6～8時間はしっかり眠ることが大切です。
まとめ
乱れた食生活や運動不足が続くと、髪や肌は確実に老化していきます。髪が伸びにくいと実感していなくても、早めに対策を打つことが重要です。生活習慣を整えながら、健康な髪を手に入れていきましょう。
「すみれ美容室」では、髪の悩みだけではなくお客様と一緒にキレイになるお手伝いをさせていただいております。居心地が良く優しいサロンを目指しているので、気軽に相談してみてください。
